Čo je to BMI a načo ti vlastne je?
BMI (Body Mass Index) sa používa už od 19. storočia a slúži na rýchle posúdenie hmotnosti vzhľadom k výške – teda aspoň u dospelých. U detí to neplatí, tie majú svoje vlastné tabuľky.
Nájdeš ich tu → Detská obezita a podvýživa: Ako ju rozpoznať, pochopiť a pomôcť ju zastaviť
Používa sa často pri populačných štúdiách, v zdravotníctve alebo ako orientačný ukazovateľ zdravotných rizík.
👉 Konkrétne ako rizikový faktor pri vývoji rôznych zdravotných problémov, ich prevencii – a dokonca aj pri odhade rizika predčasného úmrtia.
Je to teda rýchly a jednoduchý výpočet, ale… nie je dokonalý. K tomu sa ešte dostaneme.
Ako si vypočítaš svoje BMI?
🔢 BMI = hmotnosť (kg) / výška (m)²
Alebo si to rovno klikni v našej kalkulačke – s výsledkami, ktoré dávajú zmysel, nie len číslo: Nutrelino BMI Kalkulačka
Nevýhody BMI – za ktorými nasleduje jedno veľké „ALE“
BMI má svoje muchy. A nie je ich málo. Nepočíta totiž vôbec s tým, čo dnes o tele vieme.
Čo všetko ignoruje?
- vek
- pomer svalovej hmoty (preto ti to veľa nepovie, ak pravidelne cvičíš)
- % telesného tuku – a nie, „mám aspoň silu“ to nezachráni
- kde sa ti tuk ukladá – čo je kľúčové pri rizikách
Problém?
Problém je, že BMI vzniklo v dobe, keď ľudia ťahali vozíky, nie mobily. Boli aktívnejší, menej sedeli, viac sa hýbali.
BMI nerobí rozdiel medzi hmotnosťou tuku a hmotnosťou svalov.
Takže sa ti ľahko môže stať, že:
- máš vysoké BMI, ale málo tuku (napr. športovci)
- alebo nízke BMI, ale veľa tuku (tzv. skinny fat)
A ten druhý prípad je, žiaľ, oveľa častejší.
Mnoho ľudí, ktorí vyzerajú štíhlo, má v skutočnosti málo svalov a príliš veľa tuku – čo je problém. Rovnaký ako pri nadváhe. Ak nie ešte horší.
Prečo? Lebo si často nahovárame zdravotné benefity “falošnej štíhlosti”.
Veľké množstvo tukového tkaniva totiž:
- zvyšuje zápal v tele
- oslabuje imunitu
- zvyšuje riziko chronických ochorení
A čo lokalizácia tuku? To BMI vôbec nerieši. Ale my by sme mali. Tuk v oblasti brucha (tzv. viscerálny tuk) výrazne zvyšuje riziko:
- srdcovo-cievnych ochorení
- vysokého krvného tlaku
- cukrovky
- žlčníkových problémov
- dny
Inými slovami – ak máš „normálne“ BMI, neznamená to, že si mimo ohrozenia. Stále môžeš mať nadváhu – len to nevidíš na váhe (skinny fat).
👉 Potvrdila to aj štúdia, podľa ktorej až 39 % ľudí s „normálnym“ BMI malo nadmerné množstvo tuku.
Naopak – ak ti BMI ukáže nadváhu alebo obezitu, je šanca 99 %, že to tak naozaj je.
Jediná výnimka? Kulturista s viditeľnými svalmi. Nie človek, čo „veľa drepoval, ale brucho nezmizlo.“
A teraz sa pozrime na to veľké „ALE“
BMI má svoje slabiny, to už vieme. Ale… aj tak ho nájdeš skoro všade. Používa sa vo výskumoch, zdravotníctve aj vo verejnom zdravotníctve.
A áno – stále je súčasťou tisícok štúdií (aj tých najnovších).
Prečo? Lebo je to rýchle, lacné a dostupné. Nepotrebuješ na to laboratórium, ani 3D skener. Stačí výška, hmotnosť a kalkulačka.
Aj samotní lekári vedia, že BMI má svoje limity. No keď ho použijú s rozumom (a troškou triezveho pohľadu na realitu pacienta), stále dáva veľmi dobrý orientačný výsledok.
Výpočet BMI je síce nepresný pri určení množstva telesného tuku, ale stále je to skvelý ukazovateľ pomeru hmotnosti k výške. Najmä u ľudí, ktorí aktívne necvičia – teda nemajú výrazne vybudovanú svalovú hmotu.
➡️ Zjednodušene povedané – je to rýchly skríning. Nie verdikt.
Zhrňme si to:
- Ak ti BMI vyjde ako „normálna váha“ – ešte stále môžeš mať nadváhu, ak máš málo svalov a veľa tuku (tzv. skinny fat).
- Ak ti BMI ukáže nadváhu alebo obezitu – z 99 % to tak aj bude.
Jediná výnimka? Športovci s viditeľnou svalovou hmotou. Ale nie „len tak trochu silovkár“ s bruchom. Hovoríme o tom 1 % poriadne svalnatých ľudí.
BMI teda nie je nepriateľ.
Ale ak chceš vedieť, ako je na tom tvoje telo naozaj, dôležitejšie než číslo z BMI je množstvo tuku, ktoré nosíš. To je ten faktor, ktorý najviac ovplyvňuje tvoje zdravie.
💡Fakt:
Body Mass Index výrazne podceňuje počet ľudí s nadváhou a obezitou, ako by príliš prísne posudzoval svalnatých ľudí.
Ako zistiť, koľko tuku máš v tele (aj bez laboratória)
Telesný tuk si vieš odhadnúť rôznymi spôsobmi. Niektoré sú presnejšie, iné skôr orientačné. Ale všetky ti môžu dať aspoň nejaký obraz.
🪞 Vizuálny odhad
Áno, obyčajné pozeranie sa na seba funguje. Stačí trošku sebareflexie a úprimnosti. Pomôcť ti môžu aj porovnávacie obrázky – ako vyzerá telo pri rôznych % tuku (u žien aj mužov).
📲 Kalkulačka tuku v tele
Ak chceš niečo trochu technickejšie, skús online kalkulačku (táto nie je naša a je iba v Angličtine: Body Fat calculator
Nie je to atómová veda, ale ako orientačný odhad celkom fajn. Podobnú kalkulačku pripravujeme aj priamo do Nutrelina – aby si všetko mal/a na jednom mieste.
🧪 Iné metódy merania tuku:
- Kliešte na kožné záhyby – nie sexy, ale účinné (keď vieš, ako na to).
- Bioimpedančná váha – taká tá „chytrá váha“, ktorú máš možno doma. Ukáže ti % tuku, ale neber to ako sväté písmo.
- Profesionálne merania (DEXA, InBody a pod.) – presnejšie, ale často drahšie alebo menej dostupné.
💡 Tip: Bioimpedančná váha je najlepšia na sledovanie zmien – nie na stanovenie presného čísla.
Takže ak sa vážiš na tej istej váhe za rovnakých podmienok, uvidíš, kam sa tvoja forma hýbe.
Výsledné hodnoty BMI – čo ti hrozí (alebo nie)
Podváha (BMI < 18,5)
Mierne nižšie BMI ešte nemusí znamenať zdravotný problém. Ale môže byť prvým krokom k podvýžive.
Ak si chudý/á, no cítiš sa v pohode, možno je všetko OK. Ak sa však cítiš vyčerpane, máš časté virózy alebo ťažkosti s koncentráciou, spozorni.
Podváha zvyšuje riziko:
- problémov s imunitou
- chronickej únavy
- porúch koncentrácie
- problémov s plodnosťou
- osteoporózy
- srdcovo-cievnych ochorení
- a u fajčiarov aj rakoviny, vredov a črevných porúch
➡️ Ak si príliš štíhly/á, tvoje telo môže byť v rovnako zlom stave ako pri obezite. Len to navonok nevidno.
Zdravá hmotnosť (BMI 18,5 – 24,9)
Tu by si chcel/a byť. V tomto pásme je riziko ochorení najnižšie – ak sa aj primerane stravuješ a hýbeš. Lebo zdravá váha ešte neznamená zdravý životný štýl.
📚 Podľa štúdie (Berrington de Gonzalez a kol., 2010) mali ľudia s týmto BMI najnižšie riziko predčasného úmrtia.
❗ Zaujímavosť? Aj v rámci „normy“ je rozdiel.
📚 Epidemiológ Kaaks (2012) upozorňuje, že už BMI na hornej hranici tohto pásma môže znamenať vyššie riziko rakoviny, ak je za tým priveľa tuku a málo svalov.
Nadváha (BMI 25 – 29,9)
Zatiaľ sa možno cítiš OK… Ale štatistiky hovoria jasne: riziká rastú.
S ľahkou nadváhou prichádzajú:
- problémy s tlakom
- zvýšené riziko cukrovky a niektorých druhov rakoviny
- zápaly, astma, artritída
- a poruchy štítnej žľazy (áno, ako dôsledok, nie príčina!)
A čo mýty? Nie, mierna nadváha nie je zdravšia než normálna hmotnosť. Môžeš byť silný, ale ak si zároveň tukový, nie je to výhra.
📚 Výskum Adams a kol. (2006):
- pri miernej nadváhe stúpa riziko predčasného úmrtia o 20–40 %
- pri obezite o 150 % a viac
📚 Calle a kol. (1999):
- BMI 25–27 → riziko predčasného úmrtia vyššie o +30 %
- BMI 27–29 → riziko +60 %
Ľahká nadváha hneď neznamená, že budeš týmito ťažkosťami trpieť, ale štatisticky sa im nemusíš vyhnúť.
Obezita (BMI 30 – 34,9)
Tu už treba zmenu. Čím skôr. Vyhľadaj niekoho, kto ti s tým pomôže – odborne a bez prázdnych sľubov.
Tvoje telo si už možno pýta pomoc:
- vysoký tlak a cholesterol
- znížená imunita
- cukrovka, astma, depresie
- poruchy štítnej žľazy
- bolesti kĺbov a chrbtice
📚 Calle a kol. (1999):
- riziko predčasného úmrtia v tomto BMI +120 %
- u žien s obezitou bolo riziko úmrtia na srdcovo-cievne ochorenia vyššie o 310 % v porovnaní so ženami s BMI pod 19.
👉 Viac o tom píšeme v článku: Obezita dospelých: Ako ovplyvňuje zdravie a ako nad ňou získať kontrolu
Chorobná obezita (BMI > 35)
Tu už nejde len o zdravie. Tu ide o život. A najvyšší čas niečo zmeniť – odborne, bezpečne, s trpezlivosťou a dôsledne.
Najčastejšie problémy:
- ochorenia srdca a ciev
- cukrovka, rakovina
- problémy s chrbticou, kĺbmi, dýchaním
- výrazne nižšia kvalita života
- poruchy imunity, štítnej žľazy
- psychické ťažkosti, depresie
📚 Calle a kol. (1999):
- riziko úmrtia v tomto pásme +120 %
- obézne ženy s BMI nad 35 → riziko smrti na srdcovo-cievne choroby až o 310 % vyššie než ženy s BMI pod 19
📚 Kitahara a kol. (2014):
- Obezita ti vezme v priemere 13,7 rokov života a o obmedzeniach počas neho nemusíme ani písať.
A áno, je nebezpečnejšia ako fajčenie.
Chceš vedieť, ako je na tom tvoje telo naozaj?
BMI ti dá len základ.
Ale ak chceš skutočný obraz – začni sledovať svoj tuk, svaly, výživu a progres.
👉 V Nutrelino ti s tým pomôžeme. Jednoducho a bez hádania…
Zdroje:
- Conquering Fat Logic: how to overcome what we tell ourselves about diets, weight, and metabolism, Nadja Hermann
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4890841/
- https://examine.com/nutrition/how-valid-is-bmi-as-a-measure-of-health-and-obesity/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6469873/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11965822/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535456/
- https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2047487312471759
