Tento vzorový jedálniček je príkladom vyváženého dňa, ktorý dáva strave zmysel.
Je zostavený z reálnych potravín, bez extrémov a zbytočných fitnes kašičiek.
Ideálne pre tých, ktorí chcú mať jasno v tom, čo jedia a nevedia čo jesť, a hľadajú jednoduché, chutné a výživné jedlá, ktoré sa dajú zvládnuť aj v bežný deň.
Raňajky
❌ Tento plán neobsahuje raňajky – ideálny pre tých, ktorí začínajú deň neskôr alebo preferujú „brunch“ či fasting.
Obed
- 200 g dusených morčacích pŕs so šampiňónmi (60 g) a kmínom (3 g)
- 180 g ryže, nelúpanej, varenej
Olovrant
- 140 g krémového tvarohu s 12 g proteínu a ovocím
20 g čučoriedky,
20 g maliny,
20 g jahody,
10 g chia - 50 g ovsených vločiek zmáknutých vo vode
Večera
- 110 g hummusu
- 170 g grilovaný pstruh
- 150 g šalátu (cibuľa, paradajka, uhorka, šalát)
- Max 5 g oleja na prípravu
Nutričné hodnoty:
- 1600 kcal
- 116 g bielkovín
- 70 g tuky
- 121 g sacharidy
- 22 g vláknina
Jedz normálne. Vyzeraj fantasticky.
Pridávam aj jedálniček v obrázkoch, ktoré si môžeš stiahnuť a použiť ako inšpiráciu pre svoje jedlá.
1600 kcal predstavuje vyvážený deň, ktorý môže slúžiť ako inšpirácia pre zdravé stravovanie.
Pre niekoho môže byť ideálny na chudnutie (napríklad pre drobnejšiu či menej aktívnu ženu). Iné ho môžu využiť na udržanie hmotnosti ako pohodlný spôsob.
Nie je to diéta ani plán pre všetkých – skôr ukážka, že zdravé stravovanie nemusí byť zložité ani nudné.
Jedlá sú jednoduché, chutné a zrozumiteľné, navrhnuté tak, aby ti pomohli cítiť sa dobre a mať viac energie počas dňa.
👉 V aplikácii Nutrelino si vieš svoj jedálniček prispôsobiť presne podľa seba – podľa cieľa, aktivity aj preferencií.
