Obezita je jednou z najrýchlejšie rastúcich epidémií dnešnej doby. Nie, nie je to len estetická záležitosť – ide o vážne ohrozenie zdravia a kvality života miliónov ľudí.
Čo sa vlastne deje?
Dochádza k nadmernému hromadeniu telesného tuku, ktoré negatívne ovplyvňuje fungovanie tela a môže viesť k desiatkam zdravotných problémov.
A teraz trochu reality. V číslach.
🌍 Celosvetovo:
- V roku 2022 malo nadváhu 2,5 miliardy dospelých
- z toho s obezitou 890 miliónov dospelých…
To znamená, že v roku 2022 malo 43% dospelých nadváhu a 16% obezitu.
Inými slovami: 1 z 8 ľudí na svete žije s obezitou. - V roku 2021 bol vyšší než optimálny BMI odhadovanou príčinou až 3,7 milióna úmrtí na neprenosné choroby (NCD) – vrátane kardiovaskulárnych ochorení.
Čísla, ktoré nejde ignorovať.
📈 Trendy, ktoré nás nemôžu nechať chladnými:
- Obezita sa u dospelých viac než zdvojnásobila od roku 1990
- Nadváha u dospelých stúpla z 25 % (1990) na 43 % (2022).
- Obezita u detí a tínedžerov (5 – 19 rokov) sa štvornásobne zvýšila – z 2 % na 8 %.
👶 Deti a dospievajúci:
- V roku 2024 malo nadváhu 35 miliónov detí do 5 rokov.
- V roku 2022 malo nadváhu viac ako 390 miliónov detí a dospievajúcich (5 – 19 r.), z toho 160 miliónov žilo s obezitou.
💰Ekonomický dopad obezity:
- Celosvetové náklady na nadváhu a obezitu sa do 2030 odhadujú na 3 bilióny USD ročne.
- Do roku 2060 môže toto číslo presiahnuť 18 biliónov USD.
📉 Pre porovnanie s podvýživou:
- V roku 2022 malo podváhu 390 miliónov dospelých.
- Zatiaľ čo 2,5 miliardy malo nadváhu – vrátane 890 miliónov obéznych.
➡️ Tento problém sa netýka len niektorých krajín. Obezita sa šíri naprieč celým svetom – bez ohľadu na kontinent, kultúru či ekonomiku.
‼️ Je dôležité spomenúť Dvojité bremeno podvýživy.
Mnohé krajiny s nízkymi a strednými príjmami čelia „dvojitému bremenu podvýživy“, kde súčasne pretrvávajú problémy s podvýživou a rýchlo narastá počet prípadov nadváhy a obezity. Ľudia jedia lacné, kaloricky bohaté, ale výživovo prázdne jedlá.
🚨 Zrýchlený nárast hmotnosti v rozvojových krajinách:
- V priemere +1 kg za rok u mladých dospelých.
- V rozvinutých krajinách je to „len“ 0,4 – 0,9 kg ročne.
➡️ A to je sakra rozdiel.
📌 Fakt, ktorý znie šialene, ale je našou každodennou súčasťou:
Na svete je viac obéznych ľudí ako tých s príliš nízkou váhou.
Čo všetko dokáže spôsobiť nadváha a obezita?
To, že ovplyvňujú kvalitu aj dĺžku života, sme už spomenuli. Ale poďme si úprimne povedať – čo konkrétne tým riskuješ?
Obezita nie je len o tom, že si kúpiš väčšie nohavice. Ovplyvňuje celý organizmus – a riziká nie sú vôbec malé.
◾ Cukrovka 2. typu
Obezita výrazne zvyšuje riziko vzniku cukrovky. S pribúdajúcimi kilami narastá aj inzulínová rezistencia – teda stav, keď tvoje telo prestáva normálne reagovať na inzulín.
◾ Srdcovo-cievne ochorenia
Nadmerný tuk v tele zvyšuje tlak na srdce. Už v mladosti môže viesť k problémom, ktoré sa neskôr zmenia na infarkt či mŕtvicu. A to bez varovania.
◾ Vysoký cholesterol
Čím viac tuku v tele, tým vyššia šanca, že sa ti zmení hladina cholesterolu – a nie v dobrom.
◾ Vysoký krvný tlak
Nadváha a obezita sú úzko spojené s vyšším krvným tlakom. A ten je tichý zabijak. Dlho o ňom nevieš – a potom príde rana.
◾ Predčasná smrť alebo invalidita
Obezita patrí medzi hlavné príčiny predčasného úmrtia. A nielen to – môže viesť aj k ťažkostiam, ktoré ťa vyradia z bežného života. Obézne deti majú vyššie riziko, že budú obéznymi dospelými a budú trpieť
◾ Psychické problémy a nízke sebavedomie
Obezita nie je len o fyzickom zdraví. Ľudia s nadváhou častejšie trpia depresiou, úzkosťou.
◾ Kĺby, pohyb a bolesť
Telo nie je stavané na nadmernú záťaž. Kolená, bedrá a celý pohybový aparát trpia. A výsledok? Bolesť, zápaly, obmedzený pohyb.
◾ Podvýživa u obéznych? Áno.
Mnoho obéznych ľudí má vážny nedostatok vitamínov a minerálov. Prečo? Lebo jedia veľa, ale nekvalitne. Energeticky bohaté jedlo s nulovým obsahom živín. To je podvýživa 21. storočia.
◾ Dýchacie problémy a spánkové poruchy súvisiace s obezitou
Tieto poruchy sú charakterizované opakovanými epizódami prerušenia dýchania v spánku a vedú k závažným dôsledkom, ako sú nadmerná denná spavosť, chronické pľúcne srdce, polycytémia, poruchy srdcového rytmu, kongestívne zlyhávanie srdca a vysoká mortalita.
- obezita je najvýznamnejším rizikovým faktorom vzniku syndrómu obštrukčného spánkového apnoe (OSA). Prevalencia OSA u morbídne obéznych osôb (BMI ≥ 40 kg/m2) dosahuje až 50 %
- Ďalej existuje syndróm hypoventilácie pri obezite (OHS), ktorý je jedným z najčastejších hypoventilačných syndrómov a vyskytuje sa u viac ako 90 % pacientov s OHS, ktorí zároveň trpia OSA
Ďalej to môže byť:
- tráviace poruchy
- stukovatenej pečene
- vysokého krvného tlaku
- zníženej imunity
- problémy s reprodukciou
Obezita je vedecky spojená so zvýšeným rizikom vzniku rakoviny. Najčastejšie ide o:
- rakovinu pažeráka
- hrubého čreva a konečníka
- obličiek a pankreasu
- žlčníka
- prsníka (po menopauze)
- maternice a vaječníkov
Zlá životospráva, nadváha a obezita sú dnes globálne najväčším zabijakom.
A hoci to znie hrozivo, zároveň to znamená, že s každou pozitívnou zmenou vieš tieto riziká výrazne znížiť.
Poďme trochu hlbšie k podvýžive počas obezity (Malnutrition)
Malnutrícia v sebe zahŕňa nedostatky, nadbytky alebo nerovnováhy v príjme energie a/alebo živín človekom. To znamená, že aj obezita, ktorá je stavom nadmerného hromadenia telesného tuku a je považovaná za chronické komplexné ochorenie, spadá pod definíciu malnutrície. Súčasťou malnutrície sú aj nedostatky vitamínov alebo minerálov
➡️ Navyše, mnoho obéznych ľudí trpí aj závažným nedostatkom vitamínov a minerálov. Prečo?
Lebo prijímajú veľa kalórií, no z veľmi nekvalitných jedál, ktoré sú výživovo prázdne – plné tuku, cukru a soli, ale bez skutočných živín. Výsledok? Telo je sýte, ale zároveň podvyživené.
Odborne sa tento stav označuje ako „obezita s podvýživou“ – a je oveľa bežnejší, než si mnohí myslia.
BMI: Pomôcka, nie rozsudok
BMI (index telesnej hmotnosti) je jednoduchý spôsob, ako si orientačne zhodnotiť svoju hmotnosť. Často sa používa ako „náhradný marker tučnosti“ – teda náhradný ukazovateľ množstva telesného tuku. Je to odborný pojem, ktorý vystihuje, prečo má BMI svoje miesto… ale nie je neomylný.
Nadváha = BMI 25 a viac
Obezita = BMI 30 a viac
🎯 Používa sa najčastejšie na klasifikáciu nadváhy a obezity u dospelých. Ale pozor – nezohľadňuje vek, pohlavie ani podiel svalovej hmoty, preto nemusí byť úplne presný pre každého.
Napríklad:
- Môžeš mať veľa svalov a BMI ti vyhodí „nadváhu“ – hoci si v top forme.
- Môžeš mať normálnu váhu, ale málo svalov a veľa tuku – tzv. „skinny fat“ telo, odborne známe ako NWO – Normal Weight Obesity.
📌 A aj NWO je tichý problém. Ľudia s normálnym BMI, ale vysokým podielom telesného tuku, môžu mať:
- vyššie riziko metabolického syndrómu,
- inzulínovú rezistenciu,
- nízku hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu,
- príliš veľký obvod pása,
- a všetky zdravotné riziká, ktoré by si čakala pri obezite.
🧠 Preto sa na hmotnosť oplatí pozerať širšie. Ak chceš poznať reálne zloženie tela, existujú aj presnejšie metódy:
- Obvod pása (vysoké riziko = nad 94 cm u mužov, nad 80 cm u žien),
- Skinfold test – meranie kožných rias (áno, znie to divne, ale je to efektívne),
- DEXA sken – zlatý štandard v meraní tuku, svalov a kostí (nákladnejší, ale veľmi presný).
Takže… má to zmysel?
Áno. BMI nie je zlá metóda – len si treba uvedomiť jej limity. Stále je to jednoduchý a rýchly ukazovateľ, ktorý sa používa v medicíne aj výskumoch po celom svete.
Stačí trochu sebareflexie:
👉 Ak športuješ, máš svaly a zdravú životosprávu – BMI nemusí byť úplne presný.
👉 Ale ak vieš, že sedíš celý deň, máš nafúknuté brucho a výpočet ti vyhodí „obezita“… tak si to nemusíme prepočítavať ešte raz, však?
Čo z BMI vlastne vyčítaš?
- „Normálna váha“ ešte neznamená ideálny stav – môžeš mať vysoký podiel tuku a žiadne svaly
- „Nadváha“ alebo „obezita“ – v 99 % prípadov to tak naozaj je.
Výnimku tvoria hlavne profesionálni športovci.
➡️ Dôležitejší než samotné číslo je podiel telesného tuku, nie len to, čo ti ukáže kalkulačka.
🧮 Chceš si BMI vypočítať?
Nájdeš ho na našej stránke Nutrelino – BMI kalkulačka
Viac o tom, ako to celé funguje, sa dočítaš v článku: BMI nie je zákon. Ale vieš, kedy mu môžeš veriť?
Z tohto všetkého vyplýva to, že BMI nie je zlá metóda, ale z hľadiska posúdenia zdravia je podiel telesného tuku zásadnejší faktor, ako iba samotná hodnota z BMI.
Čo spôsobuje obezitu a nadváhu?
Začína to skôr, než si mnohí myslia.
➡️ Riziko nadváhy sa formuje už počas tehotenstva – ešte predtým, než sa dieťa narodí.
Výživa a životospráva mamy zohrávajú zásadnú úlohu. Viac o tom píšeme tu: Detská obezita a podvýživa: Ako ju rozpoznať, pochopiť a pomôcť ju zastaviť
📌 A áno – je vedecky potvrdené, že z obézneho dieťaťa sa veľmi často stáva obézny dospelý.
Hlavná príčina? Energetická nerovnováha. Znie to jednoducho, ale je to základ všetkého:
Prijímame viac energie, než stíhame spáliť.
👉 Na jednej strane jeme viac kalorických jedál – plných tuku, cukru a soli. A čo je horšie – takmer bez živín, takže hoci máme plné brucho, telo je stále „hladné“.
➡️ Výsledok? Obezita + podvýživa v jednom balíku.
👉 Na druhej strane sa hýbeme čoraz menej. Sedavé zamestnania, autá, výťahy, obrazovky, rýchly mestský život… poznáš to.
A ešte niečo – veľa ľudí sa neprejedá len z hladu. Ale z nudy, stresu, úzkosti alebo smútku. Aj to je dôležité pochopiť. Pretože ak chceš zmenu, niekedy treba začať v hlave – nie v chladničke.
💤 Spánok? Ten neradno podceňovať.
Ak nespíš dosť, tvoje telo bude mať väčší apetít, horší metabolizmus a viac chute na sladké.
Minimum pre dospelého? Aspoň 7 hodín denne.
Kedy je riziko najväčšie?
Pravdepodobne vtedy, keď sa človek prvýkrát osamostatní:
- vysoká škola
- prvý job
- odchod od rodičov
- zakladanie rodiny
- stres, časový tlak, fastfood „po ceste“
V tomto období sme zraniteľní a ľahko padneme do pasce lacného jedla, sladkých nápojov, rýchlych riešení. A energetická nerovnováha sa rozbieha na plné obrátky.
A čo črevný mikrobióm? Áno, aj ten zohráva istú úlohu, ale…
❌ Rozhodne nie takú, ako tvrdia niektoré clickbaitové titulky. „Stačí preniesť mikrobióm zo štíhleho človeka na obézneho a ten schudne.“ Tak to fakt nefunguje. Áno, aj my si občas povzdychneme: Ach jaaaj.
➡️ Mikrobióm je dôležitý, ale nie je kúzelná tabletka.
Ako znížiť nadváhu a obezitu (a ideálne sa im vyhnúť úplne)
Najjednoduchší spôsob?
Prevencia = Najlacnejšia, najefektívnejšia a často aj najmenej bolestivá.
A áno – začať sa dá v každej fáze života. Od tehotenstva, cez detstvo, až po dospelosť.
Prevencia začína skôr, než si myslíš
- Už počas tehotenstva: Sleduj primeraný prírastok váhy.
- Dojčenie: Dojčiť sa odporúča výlučne prvých 6 mesiacov a pokračovať ideálne do 2 rokov.
- V detstve: Podporuj zdravé jedlo, pohyb, dobrý spánok. Obmedz sedenie a čas pred obrazovkami – najmä ak ich má viac než jedlo na tanieri.
📌 Tieto základy pomáhajú vytvoriť zdravý vzťah k strave a telu – dávno predtým, než sa objavia prvé kilá navyše. Viac si o tom môžeš prečítať v článku: Detská obezita a podvýživa: Ako ju rozpoznať, pochopiť a pomôcť ju zastaviť
Tak kde začať ako jednotlivec v prevencii obezity? Čo môžeš pre seba urobiť?
💡 Tu je stručné zhrnutie základov, ktoré reálne fungujú:
- Zníž energetický príjem zo spracovaných potravín, nezdravých tukov a cukrov. Jednoducho: Menej polotovarov, viac „skutočného jedla“. Základ je vyhnúť sa hlavne spracovaným potravinám a začať konzumovať skutočné / základné jedlo…
- Jedz všetky makronutrienty – sacharidy, tuky, bielkoviny. Ak nemáš intoleranciu/alergiu alebo iné diagnostikované zdravotné problémy, nemáš dôvod niektorý úplne vynechať.
- 400 g ovocia a zeleniny denne? Absolútne minimum.
- Ryby a morské plody? Áno. Ale menej údenín a mastného mäsa.
- Strukoviny, orechy, semienka – kľudne 2–3× do týždňa. Ale pozor: pre orechy a semená malá hrsť na porciu úplne stačí.
- Vyhýbaj sa fajčeniu a nadmernému pitiu alkoholu.
- Obmedzenie sladených nápojov a kalorických bombičiek bez živín.
Pohyb každý týždeň:
- Aspoň 150 minút miernej alebo 75 minút intenzívnej aktivity.
- Rozlož si to na drobné a hýb sa aspoň 3 – 4x do týždňa, buď konzistentná/ý.
- Začni viac chodiť. Tých 10 000 krokov denne má svoje opodstatnenie.
A nezabúdaj ani na spánok. Bez neho nebude dobre fungovať ani tvoje trávenie, ani tvoja motivácia.
A čo spoločnosť ako celok?
Boj s obezitou nie je len na jednotlivcoch. Potrebujeme prostredie, ktoré pomáha – nie škodí.
- Viac voľnočasových zón zadarmo.
- Dostupné a cenovo prijateľné zdravé potraviny.
- Menej agresívneho marketingu na nezdravé jedlá – najmä pre deti.
- Reštrikcie na cukor, tuky, soľ v spracovaných potravinách.
- Zdravé možnosti aj v práci a v školách – nie len bagety z automatu alebo chipsy so školského stánku.
💡 Potravinový priemysel môže (a má) hrať veľkú rolu:
- Znižovanie cukru, soli a tuku v produktoch.
- Obmedzenie reklamy na ultra-spracované jedlá.
- Podpora reálnej výživovej hodnoty – nielen “fit” fake nálepky.
A čo môžeš urobiť ty v boji s výrobcami?
👉 Pozri sa do košíka. Lebo každý nákup je hlasovaním – za to, čo sa bude vyrábať. Výrobcovia robia to, čo sa predáva.
A ak sa predáva fastfood v regáli a ty si ho kupuješ, tak im dávaš palec hore.
Chceš zmenu? Ukáž to v tom, čo si nosíš domov.
A ešte jedna vec…
Aj keď budeš jesť „zdravo“, stále môžeš priberať.
➡️ Ak je energetický príjem vyšší než výdaj, priberieš aj z quinoi a avokáda. To, že niečo je zdravé, neznamená, že to môžeš jesť bez limitu.
Kalórie rozhodujú o tvojej váhe. Ale živiny – tie rozhodujú o tom, ako sa cítiš.
Strava nie je len o čísle na váhe. Je o tom, ako ti je vo vlastnom tele 💙.
A keď budeš mať chuť, začni pokojne len jednou vecou.
📣 Pretože: Aj malá zmena spraví veľký rozdiel – ak jej dáš čas a vydržíš.
Zdroje:
- https://www.alphamedical.sk/casopis-invitro/syndrom-spankoveho-apnoe
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4796326/
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/malnutrition#:~:text=In%202022%2C%20approximately%20390%20million%20adults%20aged,160%20million%20who%20were%20living%20with%20obesity
