Tento jídelníček je příkladem vyváženého dne, který dává stravování smysl.
Je sestavený z reálných potravin, bez extrémů a zbytečných fitness kašiček.
Ideální pro ty, kteří chtějí mít jasno v tom, co jedí a nevědí co jíst, a hledají jednoduchá, chutná a výživná jídla, která se dají zvládnout i v běžný den.
Snídaně
❌ Tento plán neobsahuje snídani – ideální pro ty, kteří začínají den později nebo preferují „brunch“ anebo fasting.
Oběd
- 200 g dušených krůtích prsou se žampiony (60 g) a kmínem (3 g)
- 180 g vařené neloupané rýže
Svačina
- 140 g krémového tvarohu s 12 g proteinu a ovoce:
20 g borůvky, 20 g maliny, 20 g jahody, - 10 g chia
- 50 g ovesných vloček změklých ve vodě
Večeře
- 110 g hummusu
- 170 g grilovaný pstruh
- 150 g salátu (cibule, rajče, okurka, listový salát)
- Max. 5 g oleje na přípravu
Nutriční hodnoty
- 1600 kcal
- 116 g bílkovin
- 70 g tuků
- 121 g sacharidů
- 22 g vlákniny
Jez normálně. Vypadat fantasticky.
Přidávám také jídelníček v obrázcích, které si můžeš stáhnout a použít jako inspiraci pro své jídla.
1600 kcal představuje vyvážený den, který může sloužit jako inspirace pro zdravé stravování.
Pro někoho může být ideální ke snižování hmotnosti (například pro drobnější nebo méně aktivní ženu), pro jiné zase jako pohodlný způsob udržení hmotnosti.
Není to dieta ani plán pro všechny – spíš ukázka, že zdravé stravování nemusí být složité ani nudné.
Jídla jsou jednoduchá, chutná a srozumitelná, navržená tak, aby ti pomohla cítit se dobře a mít více energie během dne.
👉 V aplikaci Nutrelino si můžeš svůj jídelníček přizpůsobit přesně podle sebe – podle cíle, aktivity i preferencí.
