Dětská obezita: Epidemie, o které se pořád mluví málo. A přitom ovlivňuje zdraví, délku i kvalitu života milionů dětí po celém světě.
Není to jen problém budoucnosti. Je to problém tady a teď.
A čísla mluví jasně:
- Už v roce 2016 mělo 41 milionů dětí do 5 let nadváhu nebo obezitu.
- V roce 2024 mělo 35 milionů dětí do 5 let nadváhu.
- V roce 2022 mělo nadváhu více než 390 milionů dětí a dospívajících (5–19 let), z toho 160 milionů žilo s obezitou.
- Až 1 z 3 jedenáctiletých dětí má dnes nadváhu nebo obezitu.
- Výskyt nadváhy a obezity u dětí a dospívajících vzrostl z 8 % (1990) na 20 % (2022) – a to stejně u chlapců (21 %) i dívek (19 %).
A ne, netýká se to jen bohatých zemí. Obezita dnes dramaticky roste i v rozvojových oblastech, kde ještě donedávna téměř neexistovala.
Proč se to děje?
S rychlými změnami v ekonomice a životním stylu se mění i způsob, jak jíme a jak se hýbeme. Fast foody, sladkosti, tučná jídla jsou dnes mnohem dostupnější než zdravé potraviny. Pohyb ustupuje obrazovkám a zrychlenému životnímu tempu.
Například v Africe vzrostl počet dětí s nadváhou do 5 let za posledních 20 let o téměř 50 %.
A to nejhorší?
Mnoho dětí dnes trpí současně nadváhou i podvýživou. Mají sice dost (nebo až příliš) kalorií, ale málo výživy – tedy nutričně vyvážené stravy.
Jejich těla rostou, ale nedostávají to, co opravdu potřebují.
Co způsobuje nadváhu a obezitu u dětí?
Hlavním důvodem je energetická nerovnováha – děti přijímají víc kalorií, než dokážou spálit pohybem.
Možná to zní jako banalita, ale právě tady začíná vážný problém. Pořád totiž přetrvává mýtus, že z toho dítě „vyroste“.
Ale pravda je jiná: děti s obezitou často zůstávají obézní i v dospělosti.
Existuje mnoho statistik, které přímo potvrzují, že:
- Přibližně 55 % obézních dětí zůstává obézními i v adolescenci.
- Přibližně 80 % obézních adolescentů zůstane obézními i v dospělosti.
- Přibližně 70 % obézních adolescentů bude obézních i po 30. roce života.
A co je na tom nejhorší?
Obezita přímo ovlivňuje zdraví i psychiku dítěte. Zvyšuje riziko:
- cukrovky
- srdečně-cévních onemocnění
- spánkové apnoe (porucha dýchání během spánku)
- některých typů rakoviny
- vysokého krevního tlaku
- předčasného úmrtí nebo invalidity
- bolestí kloubů a pohybového aparátu
- nízkého sebevědomí a psychických problémů
Děti s nadváhou se často přestávají hýbat – stydí se, nestíhají tempo, nemají energii. A to je zavírá do začarovaného kruhu, kde přibývají kila i trápení.
Kdy riziko obezity začíná?
Obezita nevzniká ze dne na den. Vzniká postupně – v rodině, prostředí i životním stylu.
Začíná to už během těhotenství. Například těhotenská cukrovka zvyšuje riziko, že se dítě narodí s vyšší váhou – a později bude mít sklon k obezitě.
Pokračuje to v dětství – když si dítě vytváří stravovací návyky. A ty si často nese celý život.
➡️ Právě v tomto období je klíčové vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem cukru, tuku a soli.
Jo, víme – buclatá miminka jsou roztomilá. Ale staré tvrzení, že „tlusté dítě je zdravé dítě“, je prostě lež.
⚠️ Problém je složitější – a nejde jen o to, co je na talíři Není to jen o tom, co rodič dá dítěti k obědu.
Obezitu ovlivňuje i to:
- jaká je ekonomická situace rodiny
- jestli je v okolí dostatek kvalitních potravin
- zda rodina žije na vesnici nebo ve městě
- jaké jsou reklamy a marketing zaměřené na děti
- školní systém a nabídka ve školní jídelně
- a obecně vzdělání v oblasti výživy a zdraví
Děti dnes vyrůstají ve světě, kde je mnohem víc nezdravého jídla a mnohem míň přirozeného pohybu. A to je realita, kterou potřebujeme měnit. Ne kritizovat, ale pochopit – a společně hledat cestu, jak to zlepšit.
Jak poznat, jestli má tvoje dítě nadváhu nebo obezitu?
U dětí se obezita neposuzuje stejně jako u dospělých.
Klasické BMI nestačí – u dětí musíme zohlednit věk a pohlaví, protože jejich tělo se pořád vyvíjí.
👩⚕️ Světová zdravotnická organizace (WHO) proto vytvořila speciální grafy a tabulky, které pomáhají určit, jestli má dítě zdravou hmotnost.
Tady jsou přehledné grafy podle věku a pohlaví:
Poznámka k BMI grafu:
- nad +1 → nadváha
- nad +2 → obezita
- pod –1 → podváha
- pod –2 → závažná podvýživa
❗️Pokud si nejsi jistý/jistá, poraď se s dětským lékařem – prevence je vždy snazší než léčba.
Jak bojovat s dětskou obezitou?
Na rovinu: děti si nevybírají.
- Nevybírají si, kde vyrůstají.
- Nevybírají si, co mají na talíři.
- Nevybírají si, co je ve školním bufetu nebo co na ně skáče z reklamy.
➡️ A právě proto je to na nás dospělých, abychom jim pomohli.
Dětská obezita je společenský problém. Není fér házet vinu jen na rodiče nebo děti.
Naopak – má to spoustu příčin:
- výživa maminky v těhotenství a během kojení
- přebytek nezdravého jídla doma i ve škole
- silný marketing sladkostí a nezdravých produktů
- snadná dostupnost levného fast foodu
- málo možností k pohybu (např. chybějící hřiště, sportoviště, drahé kroužky)
To, co se děje kolem nás, formuje naše děti. A pokud to chceme změnit, musíme začít jako komunita, jako společnost. Rodiče, učitelé, města, stát i potravinářský průmysl – každý z nás má v tom svou roli.
👨👩👧 Změna začíná u rodičů
Nejsilnější zbraní proti dětské obezitě je prevence. A ta začíná doma.
➡️ Děti se učí napodobováním – a nejvíc kopírují právě to, co vidí u rodičů.
Proto je důležité pochopit, že staré přesvědčení, že „tlusté dítě je zdravé dítě“ nebo že „z toho vyroste“ je… prostě lež. Drsné? Možná. Ale pravdivé.
📌 Statistika mluví jasně: Většina dětí s obezitou zůstává obézní i v dospělosti.
A pokud jsou obézní i rodiče, šance na změnu bez rodinné podpory je minimální.
🍼 Začíná to už od narození
Zdravé návyky se formují už od prvních měsíců života:
- včasné a přiměřené kojení
- zavedení výživově kvalitních příkrmů
- vyhýbání se potravinám plným cukru, soli a tuku
- domácí jídla upravená pro děti – ne průmyslové náhražky
Už malé děti by měly jíst pestrou stravu – zeleninu, ovoce, obiloviny, luštěniny, ořechy… Samozřejmě přizpůsobené věku a konzistenci.
Bez zbytečných přísad a balastu.
🥦 Co dál v dětství?
- omezit průmyslově zpracované potraviny a slazené nápoje
- zvýšit podíl ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků
- podpořit každodenní pohyb – alespoň 60 minut denně
(klidně rozdělených na kratší aktivity – hra, kolo, tanec, procházka…)
🎯 A hlavně – vzdělávat děti. Nejen co jíst, ale proč to jíst. Rozvíjet jejich schopnost vnímat své tělo, chuť, hlad a sytost.
🏫 Školky a školy: silní spojenci
Děti tráví ve školce nebo škole téměř polovinu dne. To je obrovská šance, jak formovat zdravé návyky – rovnoměrně pro všechny děti.
Škola by měla:
- nabízet zdravé jídlo (více ovoce a zeleniny, méně polotovarů)
- zajistit vzdělávání o výživě – pro děti, kuchaře i učitele
- zavést aktivní přestávky mezi hodinami
- omezit marketing a automaty s nezdravými potravinami
🧠 Děti jsou snadno ovlivnitelné. Když si mají samy vybrat mezi sladkostí a ovocem, vyhrává reklama a sladká chuť. Školy ale mohou ten výběr nasměrovat správným směrem.
🏙️ I města mohou pomoct
Mnoho čtvrtí postrádá veřejná hřiště, sportoviště nebo parky. A když už existují, často jsou zpoplatněné nebo špatně přístupné.
Ano, budování takových míst trvá. Ale to neznamená, že se nedá najít jiný způsob pohybu – i bez fitka nebo perfektního hřiště.
🖤 Čas, který trávíš s dítětem v pohybu, je investice do jeho zdraví. A to má vždy přednost – před pohodlím i před výmluvami.
🏭 A co potravinářský průmysl?
Realita je taková, že fastfood, sladkosti a slazené nápoje se prodávají, protože o ně je zájem.
Čím víc je kupujeme, tím víc se jich vyrábí. A tím víc jich děti vídají v reklamách. Potravinářský průmysl se nezmění sám od sebe. Ale veřejný tlak má sílu věci posunout.
➡️ Nakupujme kvalitní produkty.
➡️ Požadujme čitelné etikety a jasné nutriční hodnoty.
➡️ Podporujme značky, které komunikují zodpovědně k dětem.
📢 Marketing může být nástroj dobra. Ale jen pokud to po něm budeme chtít.
✅ Tipy, jak podpořit zdravé návyky u dětí
Malé kroky dělají velké změny. A často právě ty nejjednodušší fungují nejlépe.
Zkus třeba:
- chválit snahu, ne váhu – pochval dítě za to, že se snaží, ne za to, že zhublo
- hýbejte se spolu – výlet, tanec, procházka… co vás baví
- nech ho vybrat si ovoce nebo zeleninu v obchodě a ochutnat, co ho zaujme
- vařte společně – ať pozná chutě i samotný proces
- jezte spolu – děti přirozeně napodobují to, co vidí
- zkuste menší porce – a když má dítě hlad, může si přidat
- nepoužívej jídlo jako odměnu – lepší je výlet, zážitek nebo společná hra
- voda místo slazených nápojů – jednoduché, ale účinné
- méně času u obrazovek, víc společných aktivit
- dostatek spánku – ano, i ten má vliv na hmotnost, tak mu ho dopřej v tom správném množství
🛌 Doporučená délka spánku:
- 4–11 měsíců: 12–15 h
- 1–2 roky: 11–14 h
- 3–5 let: 10–13 h
- 6–13 let: 9–11 h
- 14–17 let: 8–10 h
🧠 Zdravé návyky mohou snížit riziko obezity až o 60 %. To znamená nižší riziko cukrovky, poruch spánku, vysokého tlaku nebo bolestí kloubů.
Ale pozor – ani zdravé jídlo není zárukou zdravé váhy. Když toho dítě sní moc – i z těch „správných“ potravin – může přibírat dál.
📌 Platí jednoduchá rovnice: Příjem energie = Výdej energie pro hmotnost. Příjem makro a mikronutrientů pro zdraví. Aby si dítě váhu udrželo, musí to sedět na obou stranách.
📲 Nutrelino ti s tím pomůže
Chceš vědět, kolik energie, živin nebo vitamínů tvoje dítě denně přijímá?
➡️ V aplikaci Nutrelino to sleduješ jednoduše, přehledně a bez zbytečného stresu. Nastavíš věk dítěte, jeho potřeby a cíl – a appka se postará o zbytek.
I jako úplný začátečník to zvládneš bez problémů. Každý krok se počítá. A ty právě teď děláš ten první.
Zdroje:
- https://www.eufic.org/en/healthy-living/article/childhood-obesity-infographic
- https://www.alphamedical.sk/casopis-invitro/syndrom-spankoveho-apnoe
- https://www.who.int/dietphysicalactivity/childhood/en/
- https://www.who.int/end-childhood-obesity/facts/en/
- https://www.who.int/news/item/27-04-2006-world-health-organization-releases-new-child-growth-standards
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4796326/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26696565/
- https://cdn.who.int/media/docs/default-source/child-growth/child-growth-standards/indicators/weight-for-age/cht-wfa-girls-z-0-5.pdf?sfvrsn=e113a2fa_10
- https://cdn.who.int/media/docs/default-source/child-growth/child-growth-standards/indicators/weight-for-age/cht-wfa-boys-z-0-5.pdf?sfvrsn=9d3adc06_12
- https://cdn.who.int/media/docs/default-source/child-growth/child-growth-standards/indicators/body-mass-index-for-age/cht-bfa-girls-z-0-5.pdf?sfvrsn=cf716a4a_17
- https://cdn.who.int/media/docs/default-source/child-growth/child-growth-standards/indicators/body-mass-index-for-age/cht-bfa-boys-z-0-5.pdf?sfvrsn=2e1bd6a5_17
