Co je to BMI a k čemu ti vlastně je?
BMI (Body Mass Index) se používá už od 19. století a slouží k rychlému posouzení hmotnosti vzhledem k výšce – tedy alespoň u dospělých. U dětí to neplatí, ty mají své vlastní tabulky.
Najdeš je tady → Dětská obezita a podvýživa: Jak ji rozpoznat, pochopit a pomoci ji zastavit
Často se používá v populačních studiích, ve zdravotnictví nebo jako orientační ukazatel zdravotních rizik.
👉 Konkrétně jako rizikový faktor při vzniku různých zdravotních problémů, jejich prevenci – a dokonce i při odhadu rizika předčasného úmrtí.
Je to tedy rychlý a jednoduchý výpočet, ale… není dokonalý. K tomu se ještě dostaneme.
Jak si spočítáš svoje BMI?
🔢 BMI = hmotnost (kg) / výška (m)²
A nebo si to rovnou vypočítej v naší kalkulačce – s výsledky, které dávají smysl, nejen číslo: Nutrelino BMI Kalkulačka
Nevýhody BMI – za kterými následuje jedno velké „ALE“
BMI má své mouchy. A není jich málo. Vůbec totiž nepočítá s tím, co dnes o těle víme.
Co všechno ignoruje?
- věk
- poměr svalové hmoty (takže ti toho moc neřekne, pokud pravidelně cvičíš)
- % tělesného tuku – a ne, „mám aspoň sílu“ to fakt nezachrání
- kde se ti tuk ukládá – což je naprosto zásadní z hlediska rizik
Problém?
Problém je, že BMI vzniklo v době, kdy lidi tahali vozíky, ne mobily. Byli aktivnější, víc se hýbali a neseděli tolik jako dnes.
BMI nerozlišuje mezi hmotností tuku a hmotností svalů.
Takže se ti snadno může stát, že:
- máš vysoké BMI, ale nízké množství tuku (např. sportovci)
- nebo nízké BMI, ale hodně tuku (tzv. skinny fat)
A právě ten druhý případ je bohužel mnohem častější.
Spousta lidí, kteří vypadají štíhle, má ve skutečnosti málo svalů a příliš mnoho tuku – což je problém. Stejný jako u nadváhy. Možná i horší.
Proč? Protože si často nalháváme zdravotní výhody „falešné štíhlosti“.
Velké množství tukové tkáně totiž:
- zvyšuje zánět v těle
- oslabuje imunitu
- zvyšuje riziko chronických onemocnění
A co lokalizace tuku? To BMI vůbec neřeší. Ale my bychom měli. Tuk v oblasti břicha (tzv. viscerální tuk) výrazně zvyšuje riziko:
- kardiovaskulárních onemocnění
- vysokého krevního tlaku
- cukrovky
- problémů se žlučníkem
- dny
Jinými slovy – i když máš „normální“ BMI, neznamená to, že jsi mimo nebezpečí. Pořád můžeš mít nadváhu – jen to není vidět na váze (tzv. skinny fat).
👉 Potvrdila to i studie, podle které mělo až 39 % lidí s „normálním“ BMI nadměrné množství tuku.
Naopak – pokud ti BMI ukazuje nadváhu nebo obezitu, je 99% šance, že je to pravda.
Jediná výjimka? Kulturista s viditelnými svaly. Ne člověk, který „hodně dřepoval, ale břicho zůstalo“.
A teď se pojďme podívat na to velké „ALE“
BMI má své slabiny – to už víme. Ale… i tak se používá úplně všude. Najdeš ho ve výzkumech, ve zdravotnictví i v oblasti veřejného zdraví.
A ano – stále je součástí tisíců studií (včetně těch nejnovějších). Proč? Protože je rychlé, levné a dostupné. Nepotřebuješ žádné laboratoře ani 3D skener. Stačí výška, váha a kalkulačka.
I samotní lékaři vědí, že má svoje limity. Ale pokud ho použiješ s rozumem (a troškou střízlivého pohledu na realitu), pořád poskytne velmi dobrý orientační výsledek.
Výpočet BMI sice není přesný pro odhad množství tělesného tuku, ale pořád je to výborný ukazatel poměru váhy a výšky. Hlavně u lidí, kteří necvičí silově – teda nemají výrazně vybudované svaly.
➡️ Zjednodušeně řečeno – je to rychlý screening. Ne rozsudek.
Shrňme si to:
- Pokud ti BMI vyjde jako „normální váha“ – pořád můžeš mít nadváhu, pokud máš málo svalů a hodně tuku (tzv. skinny fat).
- Pokud ti BMI vyjde jako nadváha nebo obezita – z 99 % to tak bude.
Jediná výjimka? Sportovci s viditelnou svalovou hmotou. Ale nemyslíme tím „jen trochu silovkáře“ s břichem. Mluvíme o tom 1 % opravdu svalnatých lidí.
BMI tedy není nepřítel.
Ale pokud chceš vědět, jak na tom tvoje tělo opravdu je, důležitější než číslo z BMI je množství tuku, které nosíš. To je faktor, který má na tvoje zdraví ten nejväčší vliv.
💡Fakt
Body Mass Index výrazně podceňuje počet lidí s nadváhou a obezitou – a zároveň přísně „soudí“ těch pár svalnatých.
Jak zjistit, kolik tuku máš v těle (i bez laboratoře)
Tělesný tuk se dá odhadnout různými způsoby. Některé jsou přesnější, jiné spíš orientační. Ale všechny ti aspoň niečo napovedia.
🪞 Vizuální odhad
Jo, obyčejné koukání na sebe opravdu funguje. Stačí trocha sebereflexe a upřímnosti. Pomůžou ti i porovnávací obrázky – jak vypadá tělo při různých % tuku (u žen i mužů).
📲 Kalkulačka tělesného tuku
Pokud chceš něco víc technického, zkus online kalkulačku (není naše a je jen v angličtině): Body Fat Calculator
👉 calculator.net/body-fat-calculator
Není to žádná věda, ale jako orientační odhad – docela fajn. Podobnou kalkulačku chystáme aj do Nutrelina – aby sis to mohl/a spočítat rovnou v appce.
🧪 Další metody měření tuku:
- Klieště na kožní záhyby – není to sexy, ale funguje to (když víš jak).
- Bioimpedanční váha – taková ta „chytrá váha“, kterou možná máš doma. Ukáže ti % tuku, ale neber to jako svaté písmo.
- Profesionální měření (DEXA, InBody apod.) – přesnější, ale často dražší nebo hůř dostupné.
💡 Tip:
Bioimpedanční váha je nejlepší na sledování změn – ne na jedno přesné číslo.
Takže pokud se vážíš na stejné váze a za stejných podmínek, uvidíš, jestli jdeš správným směrem.
Výsledné hodnoty BMI – co ti hrozí (nebo taky ne)
Podváha (BMI < 18,5)
Trochu nižší BMI ještě nemusí znamenat průšvih. Ale může být prvním krokem k podvýživě.
Pokud jsi hubený/á a cítíš se v pohodě – fajn. Ale pokud tě trápí častá únava, virózy nebo se nedokážeš soustředit – zbystři.
Podváha zvyšuje riziko:
- oslabené imunity
- chronické únavy
- problémů s koncentrací
- neplodnosti
- osteoporózy
- srdečně-cévních onemocnění
- a u kuřáků i rakoviny, vředů nebo poruch trávení
➡️ Pokud jsi „jen“ příliš štíhlý/á, tvoje tělo na tom může být stejně špatně jako při obezitě. Jen to není na první pohled vidět.
Zdravá hmotnost (BMI 18,5 – 24,9)
Tady chceš být. Riziko zdravotních problémů je v tomto rozmezí nejnižší – pokud se zároveň zdravě stravuješ a hýbeš. Protože zdravé BMI ještě neznamená zdravý životní styl.
📚 Podle studie (Berrington de Gonzalez et al., 2010) měli lidé s tímto BMI nejnižší riziko předčasného úmrtí.
❗ Zajímavost? I v rámci „normy“ záleží, kde přesně jsi.
📚 Epidemiolog Kaaks (2012) upozorňuje, že už BMI na horní hranici může znamenat vyšší riziko rakoviny – zvlášť pokud máš moc tuku a málo svalů.
Nadváha (BMI 25 – 29,9)
Možná se teď cítíš v pohodě. Ale statistiky mluví jasně – rizika rostou.
S lehkou nadváhou přichází:
- vysoký krevní tlak
- vyšší riziko cukrovky a některých typů rakoviny
- áněty, astma, artritida
- problémy se štítnou žlázou (ano, jako následek – ne příčina!)
A co mýty? Ne, mírná nadváha není zdravější než normální váha. Můžeš být silný, ale pokud máš víc tuku než svalů, není to výhra.
📚 Studie Adams et al. (2006):
- mírná nadváha = při mírné nadváze stoupá riziko předčasného úmrtí o +20–40 %
- obezita = riziko úmrtí +150 % a víc
📚 Calle et al. (1999):
- BMI 25–27 → riziko předčasného úmrtí vyšší o +30 %
- BMI 27–29 → riziko +60 %
Lehká nadváha nemusí znamenat, že onemocníš. Ale šance, že se problémům vyhneš, se zmenšuje.
Obezita (BMI 30 – 34,9)
Tady už není čas otálet. Změna je nutná – čím dřív, tím líp. Najdi si někoho, kdo ti pomůže – odborne, bez slibů a kouzelných nápojů.
Tvoje telo ti už možno niečo naznačuje:
- vysoký tlak a cholesterol
- oslabená imunita
- cukrovka, astma, deprese
- štítná žláza, bolesti zad a kloubů
📚 Calle et al. (1999):
- riziko předčasného úmrtí v tomto BMI +120 %
- u obézních žen → riziko smrti na kardiovaskulární nemoci až +310 % oproti ženám s BMI pod 19
👉 Více najdeš v článku: Obezita dospělých: Jak ovlivňuje zdraví a jak nad ní získat kontrolu
Těžká (chorobná) obezita (BMI > 35)
Tady už nejde jen o zdraví. Tady jde o život. A nejvyšší čas něco změnit – odborně, bezpečně, s trpělivostí a důsledně.
Nejčastější problémy:
- srdečně-cévní onemocnění
- cukrovka, rakovina
- problémy s pohybem, dýcháním, zády
- nízká kvalita života
- oslabená imunita, štítná žláza
- psychické potíže, deprese
📚 Calle et al. (1999):
- riziko úmrtí v tomhle pásmu je o +120 %
- obézní ženy s BMI nad 35 → riziko smrti na srdečně-cévní choroby až o 310 % vyšší než ženy s BMI pod 19
📚 Kitahara et al. (2014):
- Obezita ti vezme v průměru 13,7 let života a o omezeních během něj nemusíme ani psát.
👉 A ano – obezita je smrtelnější než kouření.
Chceš vědět, jak na tom tvoje tělo doopravdy je?
BMI je jen základ. Pokud chceš skutečný obrázek – začni sledovat tuk, svaly, výživu a svůj progres.
👉 V Nutrelinu ti s tím pomůžeme. Jednoduše a bez hádání…
Zdroje:
- Conquering Fat Logic: how to overcome what we tell ourselves about diets, weight, and metabolism, Nadja Hermann
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4890841/
- https://examine.com/nutrition/how-valid-is-bmi-as-a-measure-of-health-and-obesity/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6469873/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11965822/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535456/
- https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2047487312471759
